近期大雨不断，天气潮湿闷热，不少市民都出现了急性上呼吸道感染、皮肤湿疹、肠胃不适等不同症状。厦门市中医院呼吸与危重症医学科王苗蕊主治医师提醒，俗话说“湿气重， 百病生”，雨季在养生调养上应注重清热祛湿，益肺补肾。饮食上应健脾祛湿兼清热，在平时生活中多食用一些祛湿利水的食物，如:赤小豆、薏苡仁、山药等。可搭配饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤等，以化体内积热。

1.居家艾灸、按摩穴位。足三里穴为保健要穴，雨季多湿可灸。另可揉按委中穴100-200次每日，可排毒祛湿、泄热清暑、舒筋活络、活血散瘀。

2.忌凉茶、冷饮。天气日变化大，汗出黏腻难适。雨季养生，最关键的是保护好中焦脾胃，脾胃需养，凉茶、冷饮易致脾胃受凉。

3.改善饮食、补充水分:多食蔬菜水果，少食湿热之品。宜多食新鲜蔬菜、水果，多食山药、莲子、薏米、芡实、赤小豆等，亦可煮粥食。

4.祛湿茶饮:山楂陈皮荷叶茶——每日饭后一杯，可祛湿排毒。

5.泡脚方祛湿:寒湿者——生姜20g、拍碎花椒20g、艾叶30g、透骨草10g;湿热者——茯苓30g、竹茹10g、蒲公英10g、车前子10g、法半夏10g、陈皮10g、枳实10g、透骨草10g、炙甘草6g。大火煮开，小火10分钟，关火焖10分钟，水温30℃-40℃，水没过三阴交穴以上20-30分钟(泡至后背及前额微汗出则止)。

6.适当运动+呼吸训练。以有氧运动为主，可走快步、打太极、五禽戏等。简单方便随处可练的腹式呼吸+缩唇呼吸，可以让你肺部更好地呼吸，打开小气道，充分激发小气道功能，增强呼吸道的免疫力、抵抗力。

另外，市中医院药房还推荐祛湿药膳方:药用木棉花三豆化湿排骨汤。

本报记者 刘蓉 通讯员 倪晶莹