对于很多人来说，肥胖是个永恒的难题。尤其是随着夏天的到来，这种减肥的欲望呼之欲出，愈加强烈。然而，内心的渴望越强烈，脚下的步伐却越缓慢，这可如何是好?5月11日是世界防治肥胖日。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧、运动治疗师韩青及团队联合提醒，科学管理体重，遵循六个原则。

确定目标。主要是指树立适合自己的体重管理目标，先立个小目标将减少体重5%—15%及以上作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。

改变行为。不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。体重管理前，先评估自己的行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括：避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物。

科学膳食。合理的饮食方案包括合理的膳食结构和摄入量。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类(如谷类)，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐、饮用含糖饮料。同时，建议患者控制食盐摄入，戒烟限酒。

增加运动。推荐超重或肥胖患者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动康复师的指导下制定合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以助确定最大耐受心率。运动计划必须包含明确的目标和持续的效果评价。

参与互动。利用互联网技术，实现“互联网+体重管理”服务。根据每个人的不同情况，制定个性化指导方案。

药物治疗。对于经过3个月的单纯饮食方式改善和增加活动量处理仍不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势者，可以考虑在专科医生指导下进行药物治疗。

(通讯员 王倩 程守勤 南京晨报/爱南京记者 钱鸣)