最近，刘畊宏的健身直播火爆全网，跳毽子操减肥效果如何?哪些人不适合?锻炼有何注意事项呢?东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师为您答疑解惑。

毽子操跳起来，全身都动起来

据介绍，毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，学起来非常简单容易上手。

这四个动作主要锻炼哪些部位呢?马明介绍说，这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处，实际上是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。

火热跳起毽子操，场地装备有讲究

我们平时在家锻炼，场地及装备选择有何讲究呢?

马明介绍说，一般居家锻炼，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。一双合适运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，这样在运动中对下肢受力起到一定的保护作用。

此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不建议穿暴汗服捂汗。

运动强度把控好，循序渐进很重要

据介绍，毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人友好吗?

对于大多数年轻人来说这个强度刚刚好!马明介绍说，对于这种高强度间歇运动，特别是像有氧运动的时间一般建议在二十分钟到半个小时，对于身体条件比较好、本身就经常运动的年轻人来说，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的，但这也要根据每个人的心肺功能的要求和条件来选择运动强度。

全家一起跳起来，小心有人不适合

在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来，老人适合进行这样的运动吗?

专家介绍，这样高强度间歇性运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。需要注意的是，高强度的间歇运动，不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人在做这样的动作，尤其在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。

(通讯员　刘敏 程守勤 南京晨报/爱南京记者　钱鸣)