解答：

1、运动员教你如何科学锻炼

(资料图片仅供参考)

2、运动员教你如何科学锻炼

3、将安静的脉搏与马拉松运动员进行比较。

4、大部分人的脉搏每分钟都是正常的，只要在范围内，就不用太担心。专家说，最好在早上刚起床后测量安静的脉搏。静脉，医学上也称基础脉，是人体需要最低能量消耗时，保持我们心脏跳动的次数，一般低于日常生活中的次数，可以更好地解释身体的健康问题。

5、普通人的理想脉搏是每一分钟，也就是说大部分都是健康的。然而，耐力运动员和我们很不一样。最好的马拉松跑者每分钟都会跳~跟大象的心率一样慢。这是因为经过长期的极限训练，运动员的心脏比普通人大一倍，储备能力也会更强。我们也可以通过长期规律的运动来增强心脏的功能，而减慢安静的心率其实就是运动的效果。

6、其实，如果我们仔细了解身边的人，就会发现，从小喜欢游泳和长跑的人，安静脉搏往往比普通人低，这是长期锻炼的结果。保持每分钟最佳心率可以减少我们将来患高血压和心脏病的机会。

7、你不能只吃不吃。

8、每个人都知道运动对健康有好处，他们通常会尽最大努力伸展手臂和移动双腿。但是，运动后的营养补充对身体也很重要。今天先说矿物质补充。你需要吃动态平衡来保持健康。

9、如果你每周至少锻炼三次，每次不少于30分钟，我们认为你是健身人群。有专家对我国健身人群进行了大样本的营养调查，最突出的就是他们的食物中缺乏矿物质。

10、最近的营养调查显示，普通人群每日钙摄入量为克(不够)，健身人群甚至不足克。其次，铁的推荐日摄入量是克，他们每天只能达到克。此外，锌和硒不仅低于一般人群的调查结果，也低于推荐量。

11、由于我们的生活环境与以前大不相同，铅、铝等抗营养的有毒元素往往会在不经意间堆积在我们的体内，而镁、锌、铬、锰等必需矿物质元素的相应含量却在不断降低，因此我们身体所需的推荐量也要相应增加，以对抗有毒矿物质。

12、此外，我们很少吃甚至不吃富含矿物质的食物，尤其是动物内脏。就补铁而言，做肌肉训练时，一定要有充足的蛋白质和铁。因为我们的肌肉在合成时需要肌红蛋白，而肌红蛋白的组成需要铁和蛋白质。想要补铁，首先要推动物的内脏。动物的内脏含铁丰富，内脏对铁元素的吸收利用率很高，这是民间有“猪肝补血”等说法的原因。

13、有些孩子脸色变得苍白，可能是因为他们缺乏一些微量元素。有些家长还告诉孩子不能吃肝脏，担心肝脏胆固醇过高。其实只要我们搭配得当，不吃太多的食物，是没有问题的。尤其是缺铁性贫血在儿童和我们的女性中越来越明显。必要时要吃肝等内脏，每周一次，每次不要太多。

14、体操运动员学会减肥。

15、看运动员，每个人的身体都很标准，保持体重，他们是怎么做到的？其实运动员也有减肥的困扰，压力比我们大很多。专家们分享了著名体操世界冠军刘璇的故事。体操运动员在空中有很多空翻和转身动作。虽然我们在电视上看起来很放松，但事实上，如果我们增加一点体重，她的动作可能会受到影响，她将错过冠军。

16、为了保证能在比赛中夺得金牌，的体重从斤减到了斤，体脂达到了女子的最低。没有她坚强的意志力，很难做到这一点。所以，正在控制体重的人应该学习这些运动员的自控能力！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。