斯雨医生：北京积水潭医院

【资料图】

矫形骨科副主任医师 张昊华

专业方向：

人工髋膝关节微创手术，关节置换围手术期多元化镇痛，骨性关节炎，下肢畸形矫正，步态恢复，骨关节疼痛神经阻滞治疗，肢体功能康复。旨在打造一个快速复健，健康步态的平台。不说再见，只祝一路“走好”！

门诊安排：

北京积水潭医院

▲每周二全天在北京积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧【12诊室】出矫形骨科专家门诊。（法定节假日除外）

▲每周二晚间在北京积水潭医院新街口院区国际特需医疗部出矫形骨科特需门诊。（法定节假日除外）

▲回龙观院区门诊楼二层东侧矫形骨科专家门诊安排（以京医通为准）

▲每周五全天在北京积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧【12诊室】出矫形骨科专家门诊。（法定节假日除外）

太阳是万物之源

生命的繁衍生息都离不开它

进入秋冬季节

阳光不似夏日那般“毒辣”

是晒太阳的好时节。

您可别小看晒太阳哦~

它可是天然的保健品

是不花钱的“补药”。

今天

我们就来了解一下

秋冬季节晒太阳有什么好处吧~

远离抑郁，改善心情

秋冬季节，昼短夜长，日照时间的缩短会导致体内一些化学物质分泌量降低。而其中有一种，和我们的情绪息息相关，它就是血清素。血清素降低，人就会缺乏活力，抑郁等负面情绪也会随之出现。

阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，晒太阳可以帮我们改善情绪，缓解抑郁，也能帮我们提升注意力，提高工作效率。午饭过后，和小伙伴在户外散散步，清晨不妨早出门一会儿，在室外走走。

提升免疫力，预防呼吸道疾病

研究发现，维生素D可以调节各种免疫细胞的分化，促进巨噬细胞产生抗微生物肽，以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性呼吸道感染。而晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，所以，多晒太阳，可以预防呼吸道疾病，提高身体免疫力。

强健骨骼，增强肌肉力量

维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡，帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。

人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，如果阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。

维生素D减少与肌肉功能减退有关，晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。

延年益寿，降低死亡率

近日发布于《内科学年鉴》的一项新的研究表明维生素D缺乏会增加死亡风险，稍微提高维生素D水平即可降低死亡风险。而适当的日照时间，便可促进维生素D的吸收，从而有利于降低死亡风险。

维护心血管健康

多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

晒太阳的注意事项

01

不要隔着玻璃晒太阳

很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳，但紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了。所以，隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。

因此我们要走出户外去接受阳光的照射，尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节，晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。

在暖和的天气尽量把四肢露出来，不使用防晒霜、不打伞，但要记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。

02

晒太阳的时间把握好

晒太阳的时间选择10:00～14:00之间比较理想，照射时间为5～10 分钟，频率为每周2～3次，老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射，以身体舒适为原则，不可强求。

秋冬季节，户外晒太阳注意防寒保暖，夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。

小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。

朋友们

阳光好的时候

把自己丢进日光里

去拥抱太阳吧~

即便是阴天

没有太阳的时候

去户外走走也不错

运动也能带来好心情~