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1、跑步3分钟，仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

2、跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

3、跑步3分钟，俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。

4、跑步3分钟，仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

5、跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

6、平板支撑跑3分钟(主要锻炼腹肌)1分钟。

7、跑步3分钟，后推屈体(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8、跑步3分钟，坐叠腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。