百岁保健操，可以促进全身器官气血循环通畅；调动细胞活性；提高细胞含氧量；激活新生细胞和人体自愈能力，长期坚持锻炼可使人精神抖擞，益寿延年。让您轻松活过100岁！

第一节 - 搓面运动：可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛，面神经麻痹，视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，1234，2234，3234，4234；搓热后双手由下至上搓面，做4次，1234,2234,3234,4234。

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第二节 - 伸展运动：可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，1234，2234，3234，4234；再做腿部伸展活动，一条腿站立，另一条腿屈膝脚尖垂直地面，向前平踢为一次，做8次，动作要轻缓，1234,2234,3234,4234；再换另一条腿，做8次，1234，2234，3234，4234.

第三节 - 搓头运动：可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆力，促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善睡眠，降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后按摩头部4次；1234,2234,3234,4234,

第四节 - 眼部按摩运动：可促进眼周血液供给，调节眼压，解除用眼疲劳。大家跟我一起做，双手大拇指同时按住太阳穴，用食指刮上下眼眶自眉端至太阳穴为一次（类似眼保健操），做4次；1234,2234,3234,4234,

第五节 - 牙齿运动：可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，刺进牙龈压床血液循环，护牙护肾，延缓牙齿松动和脱落，预防脑血栓和心脑血管疾病。大家跟我一起做，上下牙叩齿8次，津液分三次咽下；1234，2234，3234，4234.

第六节 - 耳部按摩运动：强肾健腰，明目聪耳，健脑安神，延年益寿，大家跟我一起做，双手同时按摩耳部，由耳廓至耳垂，缓慢按摩各4次；1234,2234,3234,4234，；双手再横向用手掌心捂住耳朵，用双手食指敲击后脑鸣天鼓；1234,2234,3234,4234，

第七节 - 颈部运动：可维持颈椎的稳定性,防止肩背痛，大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部前低从左至右环绕一周为一次，做4次，1234,2234,3234,4234,再反方向做4次；1234,2234,3234,4234,

第八节 - 肩部运动：可改善颈肩部血液循环，新陈代谢加强，促进炎症消退，减轻肩周炎，颈椎病疼痛。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，胳膊微曲，以肩关节为轴双肩从前往后绕4次，1234,2234,3234,4234,再反方向绕4次；1234,2234,3234,4234,

第九节 - 护心运动：可打通心包经，使气血运行畅通，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心脏不适症状减轻。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双臂平伸，双手握拳，握拳松开为一次，做8次；1234,2234,3234,4234,

第十节 - 手部运动：可促进经络气血通畅，增强新陈代谢，补养心脑、肺脏以及大小肠、三焦，缓解手脚冰凉，糖尿病，失眠，心脑疾病等慢性病。大家跟我一起做，手指指肚相扣16次，1234,2234,3234,4234, 双手交叉离合16次，1234,2234,3234,4234, 双手手掌的掌根互扣16次。1234,2234,3234,4234,双手尺侧互相扣16次。1234,2234,3234,4234,双手手背相互扣16次，1234,2234,3234,4234, 双手五指分开激掌16次；1234,2234,3234,4234,

第十一节 -腰部运动：能疏通经络，使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，改善慢性支气管炎、肺气肿心脏病等症状及防治腰腿病。大家跟我一起做，双脚开立，双手叉腰，以尾骨为中心画圆，由左向右4次，1234,2234,3234,4234,反方向4次；1234,2234,3234,4234,

第十二节 - 绕膝运动：可使筋脉疏通，达到健身强膝的作用。大家跟我一起做，双脚并拢微蹲，双手掌心轻轻放在膝盖上，以膝盖为轴心，由左向右4次，1234,2234,3234,4234,反方向4次；1234,2234,3234,4234,

第十三节 - 绕踝运动：可活血壮筋保持踝关节的稳定性和灵活性，同时对偏瘫的康复锻炼有一定的帮助。大家跟我一起做，双手叉腰，右脚站立，左脚尖点地，由右向左逆时针旋转4次，1234,2234,3234,4234然后再换另一只脚，顺时针旋转4次；1234,2234,3234,4234,

第十四节 - 甩手运动：使气血到达四肢末梢，排出不洁之气。使全身气脉畅通，筋骨松开，改变酸性体质，防止高血压，失眠，癌症等各种慢性疾病。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，双手放松，双手向上托起至头顶，翻手下落轻甩，为一次，重复动作4次；1234,2234,3234,4234,

百岁保健操每天可做1—2次，坚持锻炼可强身健体，益寿延年！