最近一段时间，高温持续，天气炎热，为了让自己入睡，大家想尽了办法：热牛奶、香薰蜡烛、安神精油、蒸汽眼罩……然而，这些仪式感满满的操作可能毫无用处，我们最终得“数羊”。

(资料图片仅供参考)

于是，失眠人群可能会用线上助眠产品帮助自己。

夜猫族丨声音不止“哄睡”还是温暖的陪伴

今年3月18日，中国社科院社会学所、中国睡眠研究会和喜临门睡眠研究院等单位联合发布《中国睡眠质量研究报告2022》。报告中显示，在过去的10年里，国人的睡眠时间，从2012年的8.5小时变为2021年的7.06个小时。

除了工作、生活、社交压力影响睡眠，在短视频中流连忘返、在购物软件上“剁手”，也是“夜猫”的常态。为了帮助“夜猫”合眼，线上助眠产品应运而生。它们通过“听”的方式，让人舒缓焦虑、放松入睡。

有帮助睡眠、提高专注力的“白噪音”。“白噪音”从大自然中获得灵感，提供自然声音、催眠曲、海洋声音、雷鸣声音、流水声、风声、雨声、虫鸣鸟叫、3D耳朵按摩、婴儿安抚睡眠、水晶钵疗愈、萨满鼓疗愈、大脑活化等音频内容，帮助人们减少压力、保持专注、放松思绪。

有通过视、听、触、嗅等刺激，让身体产生愉悦感的“ASMR”，它包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等。大多数体验者认为，安定有助于改善睡眠。

线上助眠产品成为了失眠人群的新选择，但它的效果，不止“哄睡”。

小韩很早就意识到自己有“入睡困难”的问题。体验了在轻柔的低语中，慢慢放松，沉沉睡去，从此便爱上了这种方式。

在小韩心里，助眠音频更像自己的“心灵补给站”。

大家在失眠的夜，集结在属于自己的线上助眠产品中，舒缓内心的不安。也许，线上助眠产品不止“哄睡”，还是温暖的陪伴。

医生说丨平稳情绪比辅助软件更重要

小姝也是一名“入睡困难户”。她对线上助眠产品有很深的执念。为了找到一个适合自己的助眠声音，她会不停地刷手机，结果更睡不着了。

李蓉医生。

最近，小姝的“入睡困难”越发严重。在朋友的建议下，她来到医院就诊。医生告诉她，依赖线上助眠产品入睡，并非长久之计，以后要改变这个习惯，靠自己入睡。

“用惯了线上助眠产品，有点免疫了。”小姝告诉记者。

贵州中医药大学第二附属医院心理睡眠科主任医师李蓉在接受采访时表示，“线上助眠产品有它的科学道理。线上助眠产品可以屏蔽其他噪音，让人沉浸在单一声音中，减轻周围环境对自己的影响，起到快速入睡的作用。线上助眠产品的音乐、白噪音等，能让大脑产生疲劳感和困倦感，让人有昏昏欲睡的感觉。短期使用线上助眠产品，对睡眠有一定帮助。但经常使用，可能导致自身生理反应的入睡时间被延长。”

因此，李蓉医生建议大家：要想拥有优质、自主的睡眠状态，应该让自己保持平稳的情绪、规律的作息。

“high什么high，早点睡”

只有真正唤醒人们对“健康睡眠”的意识，才是解决“失眠”的关键。

今年2月，首档明星劝睡综艺——《11点睡吧》上线，呼吁大家好好睡觉。该节目喊出“high什么high，早点睡”的口号，携明星、达人一起探索“熬夜还是早睡”这一命题的终极意义。明星嘉宾在各自直播间进行“睡觉比赛”，挑战在11点前入睡，成功者可获“大睡神杯”。他们用实际行动，让年轻人养成“11点前睡觉，睡足8小时”的睡眠习惯。

事实上，《11点睡吧》是对“118早睡呼吁”的积极响应。“118”源自中国睡眠大会和“人民日报健康”客户端发起的“全民主动健康118早睡行动”倡议。该倡议呼吁大家每天晚上11点前睡，睡够8小时。

李蓉医生向记者介绍，正常人的睡眠是24小时生物节律，正常入睡时间应该是晚上10点到11点，最晚不要超过12点。

成年人最好睡够6到8小时，或者以夜间睡眠后，白天不感到困倦为度。有些人晚睡一次没什么不良反应，误以为自己的生物钟与常人不同。其实不然，许多负面影响会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。

李蓉医生强调：“大脑的睡觉是个循环过程。通俗地讲，是从浅睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期再到梦境期的周而复始的循环过程。每晚大概会经历4-5个循环。晚睡会影响褪黑素分泌，导致睡眠差、入睡困难。我们正常的睡眠周期减少了，大脑得不到有效休息，就会影响人的反应力、记忆力、注意力和思维能力。”

睡眠占据了我们人生的近三分之一时间。所以，睡个好觉，很有必要。线上助眠产品的核心也是让人们好好休息，第二天才能更好投入生活。如果自己能规律作息，达到“沾枕头就睡”的状态，不是更好吗？我们只有好好睡觉，才能更好地享受生活。

贵州日报天眼新闻记者 张谌

编辑 虞富文

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