你们好,我是客服熊熊,今天为大家说一下这个初中中考体育实心球练习方法、动作要领相关的问题。

初中中考体育实心球练习方法、动作要领的方法步骤:

1、双手原地投掷实心球的技术要领:


(资料图片)

2、1.持球持球:将球放在手掌上,手指自然分开,拇指紧握在球的上背部,形成八字形,另外四个手指放在球的两侧持球,这样可以保持球的稳定。手腕微微向内。

3、2.预备姿势:双脚前后开放,双脚距离约半步,左右脚距离约半个鞋底,后脚脚跟略离地,双手自然握球,身体放松,重心落在脚中间向前,眼睛看前下方。

4、3.预挥杆:预挥杆次数为一次或两次。最后一次预挥杆时,双手举到头后持球,伸直双臂,弯曲后腿,重心放在后腿上,屈背吸气。

5、4.最后发力:后腿蹬地,臀部向前送,腰腹发力,手臂主动向前摆动,手腕手指拨动,以合适的角度抛球。

6、容易产生的错误措施和纠正措施:

7、1.投掷实心球的腿部或腰部力量不足。

8、原因:腿部或腰腹力量不足,动作不到位。

9、矫正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手操,保持腿部和腰腹动作到位。

10、2.实心球的投掷角度太小。原因:投篮时,两肘关节过早下垂或前臂抛投,导致上臂用力不当,使出手点低,抛投接近。纠正方法:尽量保持手肘伸直,投球时看前面和顶部,这样可以找到参照物。

11、实心球力量练习建议:

12、1.俯卧撑:身体前倾,双手撑在地上,伸直手臂,双手与肩同宽,双腿向后伸直,脚尖着地,使身体形态呈平面。当你弯曲肘部时,你的背部低于你的肘关节,当你举起手臂时,你处于原来的位置。

13、2.引体向上:双手握住单杠,双手之间的距离与肩同宽,双脚离地,双臂伸直,身体悬空。双臂向上伸展到吧台顶部,然后慢慢垂下到原来的位置。

14、3.双杠手臂的屈伸:手臂直直地支撑在双杠上,身体垂直于双杠。弯曲你的手臂,直到你的手臂完全弯曲,然后保持它们原来的姿势。

15、4.仰卧起坐:仰卧在垫子上,身体呈水平姿势,双腿弯曲,双手抱头。身体上升到垂直位置,然后慢慢恢复到原来的位置。

16、5.腹部和腿部抬高:仰卧在垫子上,身体水平伸直,手臂自然。

17、放在身体一侧。恢复并抬起双腿至垂直位置,然后慢慢恢复到原来的位置。

18、6.背推:仰卧在推架上,双手握住杠铃,双手之间的距离略宽于两者之间的距离。举起杠铃,慢慢收回到胸前,用力举起,直到双臂伸直,重复。

19、7.飞鸟运动:仰卧在长凳上,左右各持一个哑铃,双臂伸直,掌心向内。伸直双臂慢慢向两侧伸展,然后尽量伸展双臂,然后迅速恢复到原来的姿势。

20、8.杠铃举举:站在杠铃前,双腿自然分开,膝盖弯曲,上半身向前弯曲,双手握住杠铃,双手间隔与肩同宽,双臂伸直。调整呼吸,双手举起杠铃,直到身体直立,慢慢放下,重复。

21、9.杠铃平推:双脚平行站立或前后站立,双手将杠铃握在锁骨上。快速向前伸出双手,直到手臂伸直,然后立即收回。重复一遍。

22、10.杠铃弓步抓举:抓举杠铃,使双腿弓步,然后恢复到原来的姿势。继续交替。

今天文章就到此结束了,希望本文的内容能对大家有所帮助!

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