你们好，我是客服熊熊，今天为大家说一下这个初中中考体育立定跳远练习方法相关的问题。

初中中考体育立定跳远练习方法的方法步骤：

1、立定跳远技术要领。

【资料图】

2、1.挥杆前：双脚左右张开，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽可能向后摆动。

3、2.起跳与起跳：双脚快速用力蹬地，双臂由后向上微微摆动，向上跳起起跳，充分展现。

4、3.落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。

5、影响立定跳远成绩的因素；

6、1.力量因素尤其对下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最后用力点是前脚掌，甚至是脚趾，这需要踝关节的跖屈有相当的力量。

7、2.协调用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力(包括踝关节)。正确协调用力的标志是臀部、膝盖、脚踝节能，快速有力地推直，上肢能协调摆动，从而起到带、领、举的作用。

8、3.手臂的摆动动作立定跳远必须摆动直臂。挥杆幅度越大，带、领、举的动作越强。请注意，任何弯曲手臂和摆动的人都不可避免地会在上半身造成波浪动作，从而影响跳跃距离。

9、4.能量由站立状态转化为蹲下状态，势能转化为动能，相当于一定的助跑，可以更有效地提高初速度，增加跳远的距离。

10、立定跳远易错动作的纠正：

11、1.预放置不一致。解决方法：之前反复摆动直腿，然后弯曲膝盖，从慢到快。

12、2.上半身前倾过大，膝关节不屈，重心不能降低，导致弓腰。解决方法：屈膝，眼睛向下看，垂直视线不要超过脚趾。如果你精通，你可以停止用眼睛看。

13、3.飞得太高或太低。解决方法：用一定高度或一定距离的标线来纠正这类错误是非常有效的。

14、4.腿部收缩太慢或不足。解决方法：反复做跳腹的练习，注意大腿向胸部倾斜而不是小腿向臀部倾斜，击掌动作要及时。

15、5.着地不稳，腿着地面积差别很大。解决方法：近距离多做起降，协调手臂摆动。设置地面标志物，双脚主动自觉踩在标志物上。

16、弹跳练习法：

17、1.跳跃深度：从50-90厘米的高度跳，落地后立即向上跳，跳得越高越好。如果跳跃高度低，有利于发展最大速度；如果跳跃高度较高，有利于发挥最大力量。

18、2.半蹲跳：半蹲到1/4位置，双手放在前面，从地面至少向上跳20到625px。

19、3.换步跳：将一只脚放在90度的台阶上，尽可能向上跳，在空中换脚，放在台阶上。

20、4.垂直跳：双脚并拢，小腿向上跳，落地时垫脚踝，尽量不要屈膝。重复一遍。

21、5.蛙跳：原地双膝下蹲，双腿蹬力向前跃起。根据个人的身体状况，应该跳得尽可能高和尽可能远。

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