北京好中医 2022-12-02 15:17 发表于北京

【资料图】

失眠不仅困扰着中老年人，很多青年人也早早的深陷其中无法自拔。身边的朋友经常会有这样的困扰：

睡眠时好时坏

一旦有点心事

就静不下心

睡眠变浅

有点小小的声音就会醒

有些人入睡比较快

但每晚也就只有3个小时左右的深度睡眠

从4点左右开始就会醒

再睡就是不断做梦

基本睡不着的状态

白天精神尚可

但一到了下午就开始犯困

身上的精力大减

头也胀胀的

而且也总觉得口苦口干

有时嘴巴里闻起来还会臭臭的……

我的一位同事，之前因为和公婆同居，婆媳矛盾让她心力交瘁，情绪原因导致自己的睡眠突然变差，明明白天很累，晚上怎么也睡不着，一度选择了安眠药来促进睡眠。后来虽然家庭矛盾得到缓解，可睡眠问题仍然不见好转，不断增加的西药的计量让她更加焦虑，就在前不久的两癌筛查，被检查出了乳腺结节，由于害怕自己得癌症，内心陷入了极度恐慌。

睡眠对健康的影响

睡眠是人体处于正常状态时非常重要的生命活动，优质的睡眠有消除身体疲劳、美容养颜、提高免疫力的作用。睡眠不好短期来讲就是白天没精神，容易发脾气，长期来讲由于免疫力的降低，各种疾病的发病率都会增加，比如心脑血管疾病，比如之前由于过劳猝死的情况。

1、睡眠质量差，会导致身体各器官无法得到充分休息，使患者容易出现疲劳、注意力难集中、记忆力减退等症状，影响日常生活。

2、长期睡眠不好、失眠，容易使患者出现焦虑、烦躁、紧张、易怒、抑郁等不良情绪，还会使神经处于紧绷状态无法缓解。长期处于这样的情绪与状态，可引起精神障碍疾病。

3、睡眠不好还会让抵抗力变得薄弱，如果长时间睡眠不足、睡眠质量差，更容易出现免疫功能下降的情况。

4、睡眠质量不好影响显著，会影响重要器官的功能，特别是肝脏器官容易受到睡眠质量差的影响，而出现功能受损的情况。一般肝脏需要在夜间睡觉的过程中排泄出体内产生的毒素，但很多人容易在睡眠质量差的影响下让肝脏功能下降，肝脏一旦发生病变，会引发各种不良后果。

睡眠不好更容易患癌症？

上文已经说过，睡眠不好并不一定会得癌症，但会增加患癌症的风险。

1、褪黑素分泌不足

睡眠跟我们体内褪黑素的分泌有关，褪黑素是睡眠生物钟的控制因素，当它分泌足够时，我们的睡眠就好。如果天天熬夜或者天天失眠，褪黑素就没有足够的分泌，首先它会导致雌激素的抑制不足，雌激素的分泌就会增加，促进癌症的发展，尤其是女性癌症的发展。

另外，褪黑素本身有抗氧化作用，很多慢性致癌物质如亚硝酸盐等，还有各种致癌的因素都是通过造成体内的氧化应激反应，来促进癌细胞的发生。褪黑素分泌足够是可以抑制这种氧化反应，但是由于睡眠的紊乱导致它分泌不足，那么它就不能抑制这些氧化反应，从而导致癌症的发生。

2、抑制免疫功能

癌症的发生与人体的免疫功能也是密切相关，严重睡眠不足时，首先会抑制免疫系统。免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变，一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。但如果天天熬夜，免疫系统功能受到抑制，不能够正常执行免疫功能，癌细胞就会成为漏网之鱼，慢慢发展成肿瘤。

3、糖皮质激素分泌异常

控制血糖的糖皮质激素，分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合。如果没有深睡眠，严重失眠或没有足够的睡眠时间时，激素分泌的昼夜节律就会发生异常，激素分泌不足首先就会导致我们免疫系统受影响，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，这也是导致癌症发生的重要机制之一。

中医药改善睡眠

上文说同事，经过中医诊断，舌色偏暗有瘀点，舌边有齿痕，苔薄黄腻，脉是弦涩脉，属于湿蕴瘀阻，气血失调的情况。

这是因为身体不断的亏耗，导致气血失调，虚火内生，阳气衰退，血气亏败而成。中药上以补血行血，调气安神为主，先解决其睡眠问题，继而逐渐改善其食欲差、精力差、心情差等表现。其中以半夏、黄连燥湿化痰，降逆散结，泻火清心；用丹参、丹皮活血化瘀，清虚热；用柏子仁、酸枣仁养心除烦，安睡眠；再以桔梗宣肺气，牛膝引血下行，使气顺血调。两周后症状均有所缓解

适合失眠者的中药膳

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。我的同事服用的中药就有一味酸枣仁。

除此之外这些药膳也可起到助眠作用

1.桂圆童子鸡。原料：光童子鸡1只（约1000克），桂圆肉30克，料酒、葱、姜、盐各适量。烧制：把鸡从腹部处开膛后，挖去内脏，洗净，斩去脚爪，把腿别在鸡翅下面，使其团起来，放入沸水锅中汆一下，以去血水，捞出洗净；桂圆肉亦用清水洗净；将鸡放入蒸钵或汤锅，再放入桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水，上笼蒸1小时左右，取出葱、姜，即可食用。功用：安心神，补气血。失眠、贫血、心悸等症均可用。健康人食用，能使其精力充沛，体质增强。

2.莲子鸡蛋。原料：莲子150克，鸡蛋2个，冰糖适量。烧制：鸡蛋煮熟去壳；莲子用热水浸过，去衣去心，先在煲内加水煮熟，续将冰糖、鸡蛋加入，再煲10分钟，即可食用。功用：养心益肾，安神。可用于心肾不安致失眠，心悸，脾虚泄泻，月经淋漓等症。

3.灵芝心子。原料：灵芝15克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油、卤汁各适量。烧制：将灵芝除去杂质，用水稍焖，煎熬2次，收取滤液；生姜、葱洗净，姜切片，葱切节，备用；将猪心破开，洗净血水，与药汁和生姜、葱、花椒同置锅内，在火上煮到六成熟，捞起稍晾凉；再将猪心放在卤汁锅内，用文火煮熟捞起，撇净浮沫；取适量卤汁，加入食盐、白糖、味精、芝麻油，加热收成浓汁，均匀地涂在猪心里外即成。功用：安神宁心。适用于神经衰弱，病体虚弱，心血不足，及心烦不寐、惊悸、心脏神经官能症、冠心病等病症。

4.银耳杜仲羹。原料：银耳20克，炙杜仲20克，灵芝10克，冰糖150克。烧制：用适量清水煎杜仲和灵芝，先后煎3次，将所得药汁全部混合，熬至1000毫升左右；银耳冷水泡发，去除杂质、蒂头、泥沙，加水置文火上熬至微黄色；将杜仲、灵芝药汁和银耳汁倒在一起，以文火熬至银耳酥烂成胶状，再加入冰糖水，调匀即成。功用：养阴安神。适宜于中老年脾肾两虚的高血压，症见失眠、头昏、耳鸣、腰酸等。

5.黄芪猴头汤。原料：猴头菌150克，黄芪30克，嫩鸡肉250克，生姜15克，葱白20克，食盐5克，胡椒面3克，绍酒10毫升，小白菜心100克，清汤500毫升。烧制：猴头菌冲洗后放入盆内用温水发涨，待30分钟后捞出，削去底部的木质部分，再洗净切成约2毫米厚的大片，发猴头菌的水用纱布过滤待用；鸡肉洗净后剁成约3厘米长、15厘米宽的条方块；黄芪用温毛巾拭净后切成马耳形薄片；生姜、葱白均切成细节，小白菜心用清水洗净待用；锅烧热下入猪油，投入黄芪、姜、葱、鸡块共煸炒后，放入食盐、绍酒、发猴头的水和少量清汤，用武火烧沸后再用文火烧约1小时，然后下入猴头菌片再煮半小时，即可撒入胡椒面合匀；先捞出鸡块放在碗底部，再捞出猴头菌片盖在上面；汤中下入小白菜心，略煮片刻舀入碗内即成。功用：益气养血，补脑安神。可用于气血两亏的失眠、头晕、健忘、心悸等症，以及神经衰弱，体虚易感冒，贫血，慢性胃炎、糖尿病等患者的膳食。

6.天麻鱼块。原料：天麻25克，川芎10克，茯苓15克，鲜鲤鱼1500克，酱油25克，绍酒45毫升，食盐15克，白糖5克，味精1克，胡椒粉3克，麻油25毫升，葱10克，生姜15克，湿淀粉50克。此为8份量。烧制：鲜鲤鱼打去鳞，剖开腹，抠去内脏后冲洗干净，从鱼背部宰开，每一半砍成三四节，每节上剞上三五刀，不要剞透。分8份分别盛在8个蒸碗内；将川芎、茯苓切成大片，放入米泔水中，再将天麻加入同浸泡4～6小时，捞出天麻放在米饭上蒸透，趁热切成薄片待用；将天麻薄片分成8等份，每份约3克，分别夹入各份鱼块中，然后放入绍酒、姜、葱，兑上适量的清汤，上笼蒸30分钟；鱼蒸好后，拣去葱、姜块，把鱼连天麻扣入碗中，原汤倒入炒勺里，调入白糖、食盐、味精、胡椒粉、麻油、湿淀粉、清汤，烧沸撇入浮沫，浇在各份鱼的面上即成。功用：镇静安神，平肝熄风。对于肝风眩晕，神经衰弱，失眠，头痛，肢体麻木等有辅助治疗作用。