很多人都听说过一句老话:睡硬板床比软床对脊椎好!那么,这个硬度是多硬?软一点的床真的不利健康吗?睡软床的害处真的很多吗?在世界脊柱健康日来临之际,一起来看看专家的解答。

睡软床不利于脊柱健康

中国人爱睡硬床,而老外认为床则是越软越好。哪个更正确呢?南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍说,人的脊柱的四个生理弯曲:即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲,颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

人站立的时候,人体脊柱四个生理弯曲中的胸椎后弯和腰椎前凸增加。睡硬床休息,可以让弯曲得到恢复。而睡软床则弯曲度恢复很小,和站立比较角度改善少。日积月累会使脊柱退变加快,甚至出现脊柱稳定性失衡。另外,松软的床因为较为舒适,翻身次数减少,腰椎肌肉长时间保持一个姿势,不利于健康,并且固定时间越长,对腰椎损伤越大。

对于有早期腰椎间盘突出的患者来说,睡硬板床是保守治疗方法之一。

睡硬床应该是睡硬床板+软垫

有的人把“睡硬点的床”理解成要睡硬木板床,不铺床垫,这是一种误解。 王睿提醒,睡硬板床不等于睡很硬的床!这是因为人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。特别是一些瘦弱的老年人,卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分的不适,有时确实会难以适应。

所以,睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3—5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

护脊柱,多走动,别弯腰负重

除了不学科的睡会伤害脊柱外,沙发的选择同样关系脊柱健康。王睿建议,家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去;如果是软沙发, 可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

专家表示,久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。所以,无论工作还是休息,都要时时走动,活动躯干,千万不要固定一个姿势不动。上班族不妨给自己定个闹钟,每隔(60—90)分钟就要起来活动一下。脊柱、腰部等如有持续性不适,建议及时到医院骨科就诊,明确病因,及时治疗!

通讯员 杨璞

(南京晨报/爱南京记者 戚在兵)

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