6月15日18时，中国气象局公共气象服务中心发布今年首个高温中暑气象预报，较常年平均首发日期提早13天。北京市气象台6月16日09时00分升级发布高温橙色预警信号：预计16日至17日，本市大部分地区最高气温将达37℃～39℃。高温来袭，如何科学防暑降温？发生中暑怎么办？

中午减少外出，备好防暑药

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炎炎夏日，长时间在太阳下暴晒、在高温环境中工作，室内空气流通不好等，都有可能引起中暑。

“高温时段减少外出，夏季劳动及体育运动安排在早晚间，尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，特别是有心血管疾病的老年人。”北京市隆福医院医务部副主任医师赵世初提醒，必须外出时，要做好防晒准备，出汗较多时可适当补充一些盐水，少喝饮料，确保体内水分、盐分充足，还要准备一些防暑药物，如仁丹、清凉油、风油精、藿香正气水等。

赵世初建议，多吃易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当食用肉类，保持体内充足营养。防止过度疲劳，保证休息睡眠时间，老人每天中午最好有1～2小时的午睡，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

按时服药，谨防心脑血管疾病

有研究表明，当气温超过35℃时，每升高1℃，心脑血管疾病的发生率会提高17.3%。北京市隆福医院心内科副主任医师陈未艾解释称，温度升高时，机体排汗增加，体内血液黏度就会升高，容易诱发各类血栓形成；交感神经过度兴奋，心率增快，可增加心肌耗氧量，严重者可出现心肌缺血。

“室内温度不宜骤升骤降，温度的突然变化可使血管出现收缩及舒张，使血压发生变化，血液循环量分配异常，黏稠度增加。”此外，陈未艾还提醒，心脑血管病患者要按时服药，保持平和、愉快的心态和情绪。

夏季天气闷热，剧烈运动可引起机体交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。不宜过早起床运动，傍晚时分有氧运动30分钟即可，老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等。

合理使用空调，避免关节受凉

老年人群盲目拒绝使用空调易引发不适，甚至中暑。夏天学会合理使用空调很重要。

当室内温度达30℃以上应开启空调，但温度不宜过低，建议26℃-27℃为宜，室内外温差不超过5℃-8℃。北京市隆福医院老年病科副主任医师宋清扬建议，每2小时左右开窗通风，在早晚温度不高的时候应关闭空调。定期清洗空调十分必要。空调温度过低易引起呼吸系统疾病，如感冒、肺炎等；空调长时间使用后微生物滋生，易诱发哮喘，定期清洗空调十分必要。同时，室内卫生也要格外注意，避免灰尘、粉尘飞扬，饲养宠物的家庭要及时清理动物毛发。

此外，宋清扬还特别提醒，老年人大多患有关节疾病，可在空调房内适当穿着轻薄透气的长袖衣裤保护四肢关节和颈椎，或远离空调的出风口，或用空调挡风板适当遮挡，避免直吹，避免关节受凉。

一旦中暑，及时补水、降温

“老年人神经系统对外界的反应不够灵敏，很多老人怕冷怕风，夏天也不开空调，甚至还盖着厚被子，这些行为都可能在不知不觉中导致中暑，甚至是热射病。”首都医科大学宣武医院急诊科主任王晶表示，老年人夏季不应穿太多衣物，尤其是卧床的病人，不用盖太多太厚的被子，用毛巾被将肚子盖住避免着凉即可。

一旦发现周围有人出现多汗、口渴、面色苍白、头痛、头晕、脉搏加快等中暑症状，应及时将患者转移到通风、阴凉的环境中，并适当补充水分和电解质，同时进行物理降温，如用凉水擦拭患者的身体、使用空调或电风扇、或凉湿毛巾或冰袋进行冰敷等方式。如果患者情况比较严重，出现体温上升、意识障碍、休克、呼吸困难等热射病症状时，应及时拨打120，尽快得到专业的医疗救助。

新京报记者 刘旭

校对 赵琳