攀岩爱好者在首钢极限公园体验户外攀岩。 图/视觉中国

攀岩是一项在自然岩壁或人工岩壁进行的向上攀爬的运动,备受当下年轻人的喜爱。作为第一批四大高危险性体育运动之一,攀岩运动要求爱好者需有较高的安全意识,要按照正确的技术动作和防护措施进行攀爬。

运动难度:★★★


(相关资料图)

2013年,攀岩、游泳、滑雪、潜水被列为第一批高危险性体育项目。首钢极限公园攀岩负责人、国家职业资格攀岩教练、考评员罗琦表示,作为一项极限运动,攀岩门槛虽然不太高,但技术性比较强,对安全意识要求特别高。“攀岩界有句俗语,‘只要受伤,一切归零’。”罗琦称,攀岩过程中一定要正确认识、使用相关装备,规范攀爬。

受伤风险:★★★★

易伤部位:手指、小臂、肘部、肩袖、腰部、膝关节、踝关节

根据项目运动特点,罗琦把攀岩过程中可能出现的损伤分为两大类:急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤包括擦伤、肌肉拉伤、撕裂伤、韧带扭伤、骨折等;慢性运动损伤则包括肌腱炎、腱鞘炎、滑囊炎、劳损性骨膜炎、疲劳性骨折、习惯性损伤等。

攀岩运动,对习练者手指力量要求很高,罗琦表示,攀岩前需要充分活动手指,把手指关节彻底活动开。“手指是没有肌肉的,都是由指侧副韧带和环状滑车关节连接的。”罗琦说,攀岩过程中在发力去抓握小支点时,再加上热身不充分和体重原因,手指侧副韧带很容易受伤。

除手指外,小臂、肘部、肩袖、腰部、膝关节、踝关节都可能在攀岩运动中出现不同程度的损伤。罗琦介绍,攀岩过程中经常做一个动作,需要手掌内旋向外支撑,这个动作很容易发生肩峰撞击,导致不同程度的肩袖损伤。

很多人以为攀岩更多考验的是上肢力量,其实下肢尤其是膝盖也非常重要。不管是初学者还是攀岩高手,都可能在攀岩过程中遭遇膝盖损伤。“挂脚、折膝等动作都要用到膝盖,挂脚时胫侧副韧带用力比较多。”罗琦介绍,攀岩运动跟正常健身训练发力方向不同,比如挂脚接发力动作,上肢和下肢的推动用力是相反的。做这些动作时,新手特别容易引起半月板损伤。即便是攀岩高手,在做这些动作时膝关节的韧带也承受着不小压力。

此外,罗琦表示,攀岩的垫子相较地面比较软,一旦下落动作不对,身体姿态不稳,不但容易崴脚,还容易“闪着腰”,严重者会发生骨折,这些都是攀岩运动中常见的多发性运动损伤。

运动贴士

罗琦建议,攀岩运动初学者攀爬前一定要由专业教练带着上一节安全风险课,树立专业的安全风险意识,掌握相关的专业理论知识。

同时,罗琦叮嘱要留意岩馆是否具备相关资质,教练是否有相关国家执业资格认证教练证书;攀爬前要检查保护设施和装备是否符合国际认证,查看垫子是否有破损,以及垫子与岩墙的缝隙是否过大等,这些都是存在一定风险的地方。最主要的是,运动前后都要做一些热身和拉伸的正确动作,有助于身体的进步和恢复。同时,认识自身运动能力的情况,不要做远超出能力范围的动作。

新京报首席记者 孙海光

编辑 张云锋

校对 吴兴发

推荐内容