怎么瘦小腿肚，瘦小腿肚这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。

(资料图片仅供参考)

2、 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。

3、在这里可体会到身体的体重。

4、 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。

5、 1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

6、 2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

7、 3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

8、 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

9、 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

10、 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。

11、 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。

12、同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

13、 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

14、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

15、所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。

16、 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

17、 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

18、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。

19、 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

20、 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

21、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

22、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

23、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

24、 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

25、 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

26、 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

27、 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

28、 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

29、含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。

30、 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

31、 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

32、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

33、 五,小腿减肥--告别小象腿 减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，腓腹肌应当适当地存在。

34、正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。

35、通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

36、 2、改变走路的姿势，这是根本。

37、慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。

38、避免让小腿承担过多的重量。

39、 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

40、 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。

41、所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

42、比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

43、 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。

44、一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

45、 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

46、长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 体保持温暖。

47、做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

48、 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

49、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

50、反复此动作，呼吸不要停止。

51、这样可以锻炼小腿线条。

52、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

53、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

54、简单的说就是充满活力的走路。

55、这样走路床上减腿法1.把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角。

56、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒，然后放下，重复动作十至十五次。

57、2.仰卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

58、轮流做二十至三十次，直至小腿感到酸胀疲乏。

59、3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，大约做半小时才可以休息！4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

60、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

61、每晚坚持把腿翘到墙上坚持30分钟中途如果感觉脚麻的话可以稍微按摩一下注意按摩的方向是从脚踝到膝关节。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。