新学期开始，同学们再次回到了熟悉的校园。经过较长时间的居家生活，孩子们的身体恢复情况成了学校和家长关注的重点。
在确保安全健康的前提下，开学后的体育活动该如何“重启”？北京市的很多中小学校都做了很多细致的工作，循序渐进地“重启”体育活动，让孩子们在科学合理的锻炼中恢复体能。
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“三度”降下来 学生动起来
春季开学之际，北京市海淀区中关村第一小学体育组教师围绕“疫情后如何开展体育活动”召开教研会。经过一番“头脑风暴”，让学生“快乐回归体育课堂”成为老师们的共识。大家根据学生实际情况，把区教委提出的适当降低“三度”要求，具体细化为课堂内容要降难度，课堂练习要降密度，整体活动量要降强度，落实在课堂教学中有效调整练习时间与间歇时间的比例，同时鼓励各位老师根据所教学段进行自主创新教学。
张佳老师将“智能魔镜”引入体育课堂，创造多元化的教学情境。背景可根据需要出现“大海、草原、健身房、体育场、动物园”等不同场景，激发学生的锻炼热情，同时又可以有效控制练习的密度和强度。刘刚老师在跳绳教学中改变以往机械式的单人练习模式，将小组合作式学习引入跳绳教学中。学生们既是运动员又是裁判员，将花样跳绳的简单动作变化与单摇练习相结合，通过动作变化提高学生练习兴趣。刘培宁老师在排球教学中，先用抛球代替垫球，降低排球运动的难度，然后以双人结组或者多人游戏为手段，激发学生的学习兴趣，让学生在学中玩、在玩中练。刘东炎老师结合低年级学生的特点，提出了以走、跑、跳、爬相结合的体育教学内容，通过小游戏、小比赛的形式将课堂串联起来，使学生在游戏中体验运动的快乐。
在老师的精心安排下，学生们实现了在体育课堂上动起来、汗出来、乐起来，循序渐进地恢复体能。
多彩“四时段”让学生重拾阳光自信
北京市陈经纶中学崇实分校为保障学生身心健康发展，设计并实施了“运动四时段”校园体育活动，让学生在课间操、体育课、课后大课间以及课后体育活动时段充分享受校园体育运动的快乐。
在课间操时段，体育教师组织学生依据年龄、性别以及特殊体质进行不同距离的中低强度体能恢复练习，如从低强度的手臂部位操到中等强度的自编体能恢复操，科学调整适宜的负荷，让学生从适应到接受再到习惯。
在体育课时段，体育教师积极转变教学方式，强化小组学习，将教学内容与体育游戏、体育竞赛相融合，引导学生自主设计并参与各种小游戏，激发学生运动兴趣与积极性。小学部学生设计并参与了多种形式的“跳房子”、设置障碍的地滚球游戏接力赛、双人花式抛接球（沙包）等趣味游戏。初中部则设计并实施了垫球接力赛、篮球跳投计时赛、地滚球团体赛等球类项目为主的竞赛。
在课后大课间时段，学校针对“阳康”后体质较弱的学生，设计了课桌操、手指操、冥想活动，让这部分学生也能在该时段选择并进行适宜的运动。
在课后体育活动时段，学校恢复了篮球、健美操、定向越野、毽球、射艺等特色体育社团。在专项教师的指导下，先帮助学生恢复体能状况，再发展体育运动特长。
经过学校“运动四时段”的指引，学生们摆脱了居家时较为慵懒的生活习惯与较为忧郁的心理状态，重拾自信阳光。
体育游戏让“健康第一”真实落地
“无体育不教育”。在北京市丰台区丰台第五小学，学校的体育教育重在实践，追求学生的实际获得，“健康第一”的思想一直落实在行动中。面对“阳康”之后入学的孩子们，学校经过深入研讨，采取“以游戏为主，控制总量，循序渐进”的方式，关注学生的身心健康，继续在体育活动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
依据体育大课程观，学校以游戏为主要组织形式，如“红绿灯”“穿越森林”等，让学生保持较高的参与度，感受集体活动带来的乐趣。同时根据循序渐进的原则，初期以体育常规习惯、身体姿态培养、简单的体育活动为主，然后配合健康教育提升学生对身心健康的重视以及安全意识，拉长恢复周期。
此外，学校合理控制体育活动运动量，以各种身体姿态练习、拉伸活动、健步走、较低强度的篮排球专项运动技能练习为主，辅以各种灵敏、协调、柔韧等素质的练习，如躲避球、叫号换位、石头剪刀布等，让学生逐步适应各种体育活动，同时根据学生实际情况和承受能力及时调整，控制学生可以接受的运动量。
最重要的是，学校每位体育老师都会在课前了解学生的身体状况，不适合参与体育活动的学生，适当安排其他内容，不舒服时停止活动，让学生了解自己身体状态的同时，形成对自己负责的安全意识。
定制个性化运动 助力体能恢复
“同学们，下面我们进行跳绳的单摇练习！”在北京八中永定实验学校操场上，初、高中有三个班正在上体育课，学生们通过跳绳练习、慢跑练习、跑走交替练习等活动，逐步提高心肺功能。
在新冠病毒感染调整为“乙类乙管”后的首个开学季，学校高度重视如何为“阳康”后的学生上好体育课，全力维护学生身体健康。
学校体育组长王俊文在接受采访时表示，为了让学生们能够尽快适应校园体育运动，体育组教师提前制定了体能恢复月训练计划，要求体育课教学以安全第一，循序渐进、个性化、分层教学为原则，树立“学生的身体健康永远是第一位”的理念，降低运动强度，提升体育活动的趣味性。“比如以前热身活动，学生要跑两三圈，改为现在跑一圈、走一圈，同时，通过韵律体操、柔韧性练习、积极性休息等分段进行的方式，循序渐进让学生们恢复体能，积极参与到体育运动中来。”为了舒缓学生心理压力，体育老师也会告诉学生，如果感觉身体不适，一定要及时向老师、家长反馈。
另据了解，学校近期不会组织高强度的体育竞技类项目比赛或测试类项目，体育课运动量按照由少到多、由易到难的顺序增加，直至回归到正常锻炼。在日常体育活动中，老师还会为学生制定一些个性化活动，帮助学生自我调节，做好机体的自我康复。
