进入27岁以后，冉冉（化名）不再通宵熬夜了。

“感觉身体已掏空，不得不承认熬不住了。”今年年初，冉冉去医院做了体检，身体多项亮红灯让他终于意识到自己的身体需要休息。

(资料图片)

现代人报复性熬夜似乎司空见惯，冉冉过去也算是长期熬夜党的一员。

问起熬夜干啥？冉冉摊摊手说，“也不干啥，就躺在沙发上看小说刷抖音，一刷几个小时就没有了。”

冉冉是一名私企上班族，因为工作调性，除开加班每周一休让他更加看重下班后的生活。

“以前也喜欢呼朋唤友去喝酒，后来朋友慢慢有了家庭就很少聚了。再后来就自己在家窝起，以前是不肯睡，现在是睡不着。”当冉冉意识到自己的身体问题时，他直言不是没想过戒掉，但是现在的他已经处于长期失眠状态。

“年初的时候去体检，医生说我血脂高，肝功能受了影响，让我注意身体，我一下子就心塞了。”说话间，冉冉摸了摸自己腆起的肚子。

心理学上专门造了一个名词叫“报复性熬夜”，指的是很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉。

据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的社会现象。

医生来支招：

贵州省医科大学附属医院营养科副科长梁一表示，研究显示，长时间睡眠不足会增加疾病风险，如：心肌梗塞、动脉粥样硬化、一过性心肌缺血的风险增加，还会加剧焦虑，甚至造成认知功能下降等不可逆的损伤。建议尽可能保证充足睡眠。

若不可避免熬夜，可采用以下饮食方式：

晚餐保证食物多样，保证蛋白质的摄入，避免半夜饥饿进食夜宵，出现暴饮暴食。

熬夜时间过长，可吃些健康低能少脂易消化食品进行能量补充，如：牛奶、豆浆、米糊、藕粉、清汤面。

多饮水，保证充足水分供应。

补充维生素：熬夜会消耗身体中的维生素和矿物质，如果是长期熬夜，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入，多吃深色蔬菜，还可以在医生指导下服用一些维生素B族、维生素D的补充剂。

贵州日报天眼新闻记者

周梓颜 彭瑾

编辑 骆航念

二审 何涛

三审 刘丹