5月5日开始就要进入立夏节气了!《黄帝内经》里说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”,意思是夏季是天地之气相交最为旺盛的季节,草木生长最为繁茂。玄武区后宰门社区卫生服务中心针灸推拿科主治中医师成阳称,人们在春夏之交,要顺应天气的变化,注意养心,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

成阳介绍,中医讲“夏气与心气相通”,立夏养生在起居方面要注意早睡早起,重视“静养”。不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间,或电扇不离身,或彻夜露宿当风,对身体健康均十分不利。室内外温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃。

另外,在立夏节气以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,要保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

在饮食方面,立夏时节,阳气渐长,阴气渐弱,心气渐强,肝气渐弱。此时饮食应当减少咸、厚味,以低脂、易消化的清淡食物为主,多吃玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果,少吃咸鱼、腌菜等过咸食物,少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。立夏过后,暑热渐重,往往烦人伤心,影响食欲,不妨在饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等来健脾养心。夏日出汗偏多,建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。

运动方面,随着入夏,运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。要提醒的是,外出运动锻炼,时间一般选择在早晨和傍晚进行。成阳提醒,夏初阳气未旺,尚不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。

在情神方面,一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,立夏养生首先要“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生应重视的一点就是重视“静养”,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

(南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道)

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